1. Млечни продукти
Калцият поддържа здравето на костите и зъбите ти и едни от най-богатите му източници са млечните продукти. Стреми се към 2 до 3 порции дневно и не забравяй, че нискомаслените възможности имат същото съдържание на калций, колкото и пълномаслените млека. Една порция е равна на чаша от 200 ml прясно мляко, около 150 грама кисело мляко или малко (30 грама) парче сирене.
2. Лимони
Питие с изварена вода, оставена да се охлади, докато стане топла, със сок от половин лимон, носи невероятни ползи за черния ти дроб. Лимоновият сок ускорява преработката на мазнините и протеините и спомага за абсорбацията от организма на важни минерали.
3. Червено грозде
Червеното грозде има както противогрипни, така и антибактериални свойства, а това помага на бъбреците ти да се прочистват и те избавя от уринарни инфекции. Пигментът в червеното грозде (кверцетин) също има противовъзпалителни свойства. Той помага за намаляването на холестерола в кръвта и това може да те предпази от сърдечни заболявания.
4. Пиле
Освен че е бедно на мазнини, крехкото пилешко е отличен източник на протеини, които са жизнено необходими за укрепването на мускулната тъкан. (100 грама пилешки гърди ти осигуряват 23.5 грама протеин.) Колкото повече мускули имаш, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ти, защото мускулите горят калории, дори докато спиш.
5. Бадеми
Бадемите са значителен източник на магнезий – жизненоважен минерал, който играе разнообразни роли в тялото, включително помага за контролирането на високо кръвно налягане. Магнезият в комбинация с витамин B6 (също открит в бадемите) също може да ти помогне да намалиш пристъпите на раздразнение и тревожност.
Калцият поддържа здравето на костите и зъбите ти и едни от най-богатите му източници са млечните продукти. Стреми се към 2 до 3 порции дневно и не забравяй, че нискомаслените възможности имат същото съдържание на калций, колкото и пълномаслените млека. Една порция е равна на чаша от 200 ml прясно мляко, около 150 грама кисело мляко или малко (30 грама) парче сирене.
2. Лимони
Питие с изварена вода, оставена да се охлади, докато стане топла, със сок от половин лимон, носи невероятни ползи за черния ти дроб. Лимоновият сок ускорява преработката на мазнините и протеините и спомага за абсорбацията от организма на важни минерали.
3. Червено грозде
Червеното грозде има както противогрипни, така и антибактериални свойства, а това помага на бъбреците ти да се прочистват и те избавя от уринарни инфекции. Пигментът в червеното грозде (кверцетин) също има противовъзпалителни свойства. Той помага за намаляването на холестерола в кръвта и това може да те предпази от сърдечни заболявания.
4. Пиле
Освен че е бедно на мазнини, крехкото пилешко е отличен източник на протеини, които са жизнено необходими за укрепването на мускулната тъкан. (100 грама пилешки гърди ти осигуряват 23.5 грама протеин.) Колкото повече мускули имаш, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ти, защото мускулите горят калории, дори докато спиш.
5. Бадеми
Бадемите са значителен източник на магнезий – жизненоважен минерал, който играе разнообразни роли в тялото, включително помага за контролирането на високо кръвно налягане. Магнезият в комбинация с витамин B6 (също открит в бадемите) също може да ти помогне да намалиш пристъпите на раздразнение и тревожност.